跑步高手9式绝招：省事高效 繁忙日程里也能做
妙手导读 跑步高手一般会觉得，在他们繁忙的日程表里，不能做一些强化训练和预防受伤的日常锻炼。其实，每个年龄段的跑步者都有这种想法。但是，它其实不需要花费很长的时间，就能使人得到足够的锻炼。这个时长为10分钟的有氧运动就有这个功效。以下动作，一周空做4-6次，每次坚持10分钟。
1、1分钟 深蹲
深蹲是练大腿的*动作。而深蹲恰好是很需要大肺活量和强健 心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒。
集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌 群。
3、2分钟 弓箭步 每条腿支撑1分钟。
将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地 面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，双肩要和腿在一平面上，头可看正前，也可看前侧。
4、1分钟 俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
5、1分钟 弯曲驴踢腿
6、1分钟 板凳屈臂支撑
用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低 身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。
7、1分钟 直驴腿 每条腿做30秒
8、1分钟 坐在器械上
9、1分钟 平板支撑
消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌 ，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。癫痫病需要多少钱能治好湖北*癫痫治疗武汉擅长看癫痫病的医院是哪家武汉什么医院看癫痫病好呢?